Aktyor Mark Uolberq: məşq, qidalanma, boy, çəki, filmlər

2024 Müəllif: Leah Sherlock | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 05:27

Mark Wahlberg-in məşqləri uzun müddətdir çoxsaylı fitnes və bodibildinq həvəskarları üçün nümunə olmuşdur. Bu, əsasən döyüş filmlərində oynayan məşhur Hollivud aktyorudur. O, Maykl Beyin 2013-cü ildə buraxılmış "Qan və tər: Anabolika" adlı qara komediyasının çəkilişlərinə can atmalı idi.

Mark Wahlberg kimdir?

Mark Wahlberg-in məşqləri ona qısa zamanda ən yaxşı formada olmağa kömək etdi. Bu aktyor 1971-ci ildə Dorçesterdə anadan olub. Onun kino karyerası 1993-cü ildə Əvəzedici müəllim televiziya filmində oynadığı zaman başladı. Böyük ekranda məqaləmizin qəhrəmanı 1994-cü ildə Penny Marshall-ın Renessans Adamı komediyasında debüt etdi. Bu lentdəki bir setdə o, Denni DeVitonun özü ilə oynamalı idi.

Aktyorun populyarlığı artıq 1995-ci ildə Skott Talvertin əsas rolu Leonardo dinin oynadığı "The Basketball Diaries" dramındakı əsas rollardan birindən sonra yaranıb. Kaprio.

2006-cı ildə Uolberq Martin Skorsezenin "Gedənlər" kriminal dramında Çavuş Şon Diqnam obrazına görə "Ən yaxşı ikinci plan aktyoru" nominasiyasında Oskar mükafatına namizəd oldu, lakin o, arzuladığı heykəlciyi ala bilmədi, bu rol üçün Alan Arkinə getdi. Valeri Faris və Conatan Dayton "Kiçik Miss Sunshine" komediya-dramasında Edvin Huverin.

Film "Atıcı"

2007-ci ildə Mark Uolberq Antuan Fuquanın "Silahçı" döyüş dramında baş rolu oynadı - Bob Li Svaqqer. O, Dəniz Piyadaları Korpusunda çavuşdur, hədəfi maksimum məsafədən vurmağı bacaran unikal şəxsiyyətdir. O, zahid kimi yaşayır, praktiki olaraq insanlarla ünsiyyət qurmur. "Silahçı" filmində Mark Uolberq bir çox filmlərindən bu gün tamaşaçılara tanış olan klassik obrazında görünür.

Uolberqin son diqqətəlayiq əsərləri arasında Adam MakKayın "Polislər Dərin Qoruğunda" döyüş komediyası, Devid Rasselin "Döyüşçü" idman dramı var.

2010-cu ildə Uolberqin ulduzu Hollivud Şöhrət Xiyabanında göründü. Aktyor müsahibəsində dəfələrlə karyerasını tezliklə bitirəcəyini qeyd edib, lakin sonra etiraf edib ki, onun çox böyük ailəsi var, Markın dörd övladı var, ona görə də işləməyə davam edəcək, çünki bu, bahalı zövqdür.

2017-ci ilin avqustunda o, dünyanın ən çox maaş alan aktyoru seçildi.

"Qan və tər" filmində

2013-cü ildə Uolberq "Qan və tər" filmində rol alır. O, qəfil həyatında böyük dəyişiklik etmək qərarına gələn fitness məşqçisi Daniel Luqonu oynayır. İki bodibildinqçinin köməyi ilə o, vaxtilə onun fitnes mərkəzinə baş çəkən varlı iş adamı Kerşonu qaçırır.

Onların əsas məqsədi varlı adamı əmlakını oğrulara verməyə məcbur etməkdir. Lakin iş adamı, hətta gözləri bağlı olsa da, məşqçisini tanıyır və bütün əməliyyatın nəticəsini təhlükə altına alır. İşgəncə altında o, buna baxmayaraq, demək olar ki, bütün əmlakını itirməyə razılaşır, lakin hücum edənlərdən birini tanıdığı üçün onu öldürmək qərarına gəlirlər. Lakin yaramazlar bu planı həyata keçirə bilmirlər, nə qədər çalışsalar da, o, sağ qalır.

Üçlük sonsuza qədər xoşbəxt yaşayarkən, Kershaw qaçıranların izinə düşmək və pulunu geri almaq üçün şəxsi müstəntiq işə götürür.

Bu arada Luqo öz biznesini qurmağı xəyal edir, xüsusən indi onun başlanğıc kapitalı var. Biznes planlarını müzakirə etmək üçün o, iş adamı Qriqlə görüşür, danışıqlar zamanı təsadüfən onu öldürür, sonra da bilmədən məşuqəsinin həyatına son qoyur.

Cəsədlərdən qurtulmaq üçün dostlar onları parçalayıb çaya atırlar. Amma polis artıq bodibilderlərin izinə düşüb, onları bir-bir həbs edirlər, sonuncusu Luqoya rast gəlir. Məhkəmədə bütün cinayətlərin təşəbbüskarı adlandırılan onun tərəfdaşlarıdır. Luqo ölümə məhkum edildi.

İlkin Aktyor Parametrləri

Fitnes məşqçisi kimi üzvi görünmək üçün Uolberq güclənməli idi. Təbii ki, o, həmişə idmanla məşğul olur və yaxşı fiziki formada saxlayırdı, lakin bu, bu rol üçün kifayət etmirdi. Həqiqətən görkəmli parametrləri nümayiş etdirmək lazım idi. Buna görə də Mark Uolberq məşqə başladı.

Çəkilişlər başlamazdan düz yeddi həftə əvvəl məşqlərə başladı. Və bu müddət ərzində lazımi parametrlərə nail olacağına ümid edirdi. Mark Uolberqin çəkisi 75 kiloqram idi. Belə parametrlərlə onun Paul Doyl rolunu oynayan 118 kiloqramlıq güclü Dueyn Consonun fonunda təvazökar görünəcəyi aydın idi. Təlim sayəsində Mark Uolberq demək olar ki, qeyri-mümkün olanı bacardı: iki aydan bir qədər çox müddətdə 18 kiloqram əzələ kütləsi toplayın. Aydındır ki, bunun üçün mümkün olan ən böyük çəkilərlə çox məşq etməli idi. Eyni zamanda, Mark Uolberqin boyu əla deyil - bir metr 73 santimetr.

Təlim Proqramı

Bu gün ekspertlər etiraf edirlər ki, aktyorun özü üçün seçdiyi proqram inanılmaz dərəcədə çətin və çətin olub. O, həftədə beş gün, gündə iki dəfə məşq edirdi. Çərşənbə və bazar günləri özümə istirahət təşkil etdim. Mark Uolberqin bütün məşq proqramı demək olar ki, tamamilə supersetlərə əsaslanır, qalanları isə 45 saniyədən çox deyil.

Belə bir yükə tab gətirmək onun üçün çətin deyildi, çünki o, fitneslə məşğul olmağa başlamadığı üçün evdə öz idman zalı var idi. Filmdən əvvəl dərslərinə nəzarət edən məşqçi təkcə birinci dərəcəli aktyordan deyil, həm də peşəkar bodibilderdən danışıb. Onunlatəvazökar çəkisi və boyu olan Mark Uolberq çox şey etməli olduğunu başa düşürdü.

Nəticə

Yeddi həftəlik məşqdən və çəki artıran sərt pəhrizdən sonra Mark 93 kiloqram çəkməyə başladı. Eyni zamanda, onun bədən piyi, ən azı, vizual təxminlərə görə, orta hesabla 10%-i keçməyib.

Bu, xüsusilə hazırlıq üçün nə qədər az vaxt verildiyini nəzərə alsaq, parlaq rəqəmdir.

Ətraflı proqram

Aktyor Mark Uolberq hər məşqə səhər dörddə başlayırdı. Hər gün üçün onun dərslərinin proqramını ətraflı təhlil edək. Bazar ertəsi qol və sinə əzələlərinə diqqət yetirildi.

Məşq siyahısı belə idi:

• üfüqi skamyada dəzgah basın, ardınca üfüqi naqillər;
• barbell tərs basın, ardınca dumbbell maili basın;
• dəzgahı alt-aşağı basın və ayaq üstə yellənir.
• sözdə ordu mətbuatı oturub ayaq üstə;
• üç başlı əzələlərə və fransız mətbuatına xüsusi diqqət yetirməklə qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşq edin;
• fransız pressin sonunda oturmuş vəziyyətdə bir əldə dumbbells və qolların blokda uzadılması.

Bu sadalanan məşqlərin hər biri üçün o, hər dəfə 10-12 təkrardan ibarət dörd dəst etdi. Yadda saxlamaq lazımdır ki, son uğur məşq və qidalanmadan asılıdır. Mark Uolberq həmişə dərsdən sonra yemək yeyirdi və sonra dərhal yatmağa getdi ki, anabolik proseslər mümkün qədər tez başlasın.

Axşamlar bazar ertəsi də istisna deyildi, özü üçün başqa məşq təşkil etdi. onun içinəbir əzələ qrupu üçün məşqlər, yalnız axşamlar verdiyi yük və uzanma daxildir. Məsələn, bazar ertəsi Mark mətbuata diqqətini artırdı.

Çərşənbə axşamı diqqət ayaqları, biceps brachii və kürəyi məşq etmək idi. Bunun üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək lazım idi:

• klassik ştanq çömbəlmə və lunge;
• tullanan ağciyərlər və ayaq presləri;
• corabın üstündə duranı qaldırır və çiyinlərini çəkir;
• klassik tək qol çəkmələri və dumbbell sıraları;
• blokda avarçəkmə.

Walberg hər məşqi 8-12 dəfə yerinə yetirdi, dörd dəst yerinə yetirdi. Axşam biceps məşqi və kardiyoya həsr olunub. Bunun üçün aktyor birinci yanaşmada 20 kiloqram çəki ilə 10 təkrar, ikincidə 8 təkrar, çəkini 5 kiloqram, üçüncüdə isə 5 təkrar edərək, çəkisini daha 10 dəfə artıraraq ştanq qıvrımları həyata keçirib. kiloqram.

İstirahətdən sonra məşq

Hər həftə Uolberq çərşənbə günü bir gün istirahət etdi və cümə axşamı dönüş nöqtəsi adlandırıla biləcək bir məşq etdi. Onun mənası, müxtəlif məşqlərin iki dövrü ilə bütün bədəni pompalamaq idi.

Birinci dövrəyə qoparma, ölü qaldırma, hərbi skamyada pres, qoparma və ştanq zərbəsi daxildir. Bütün bunları möhlət vermədən etmək lazım idi. Bir yarım dəqiqəlik istirahətdən sonra o, ikinci dövrəyə keçdi: üfüqi skamyada skamyada pres, çiyinlərində ştanqla çömbəlmək, çəkmələr və yük qaldırma.

Mark daha sonra ştanq qıvrımları, yummer presləri və ayaq preslərini ayrıca etdi.

Axşamlar otreadmill üzərində həyata keçirdiyi kardio məşqləri təşkil etdi. Alternativ olaraq o, rinqdə boks edir və ya basketbol oynayırdı.

Cümə günü, bazar ertəsi məşqlər toplusunu təkrarlayan bir səhər məşqi var idi və axşam qarın əzələlərinin pompalanmasına başlandı. Beləliklə, aktyor biceps yüklədi.

Son gün

Bazar istirahətindən əvvəl şənbə günü, Uolberq çərşənbə axşamı səhər məşqini təkrarladı, axşam isə uzanma və kardio ilə məşğul oldu.

Yaşa görə dartmaq lazım idi, çünki Mark zədələnməkdən qorxurdu.