Nəfəs oxuma: növləri, məşqləri və inkişafı

2024 Müəllif: Leah Sherlock | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 05:27

Yanlış zamanda hava udmaq mahnını tamamilə məhv edə bilər. Amma ümid var. Yüksək notlarınızı və səs diapazonunuzu inkişaf etdirdiyiniz kimi, ən çətin ifalarda belə nəfəsinizi asanlıqla idarə edə bilərsiniz. Bu yazıda siz düzgün nəfəs almağı, eləcə də hər bir müğənninin etməli olduğu 5 nəfəs məşqlərini, eləcə də düzgün oxumaq nəfəsinin oxumağınıza necə kömək etdiyini öyrənəcəksiniz.

İnsan səs qutusu

Bunun nə qədər vacib olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün insan səsinin mexanikasına nəzər salmalıyıq.

Səsin bərpası sistemi üç əsas hissəyə bölünə bilər:

• enerji mənbəyi olan ağciyərlər;
• qırtlaq vibrator kimi xidmət edir;
• boğaz, burun, ağız və sinuslar rezonatoru təşkil edir.

Bu siyahıya baxanda düşünmək olar ki, niyə diafraqma yoxdur, müğənnilərə davamlı olaraq ondan nəfəs almağı öyrədirlər. Ağciyərlər işə başlamazdan əvvəl diafraqma artıq fəaliyyətdədir. onəfəs almaq üçün ağciyərləri pompalayan nasos. Ağciyərləri hava ilə doldurmaq üçün ağız və burun dəliklərindən hava çəkərək sinə enir və genişləndirir. Diafraqma yuxarı qalxdıqda, sinə və ağciyərləri sıxaraq nəfəs borusu vasitəsilə hava axını yaradır. Səsi yaratmaq üçün səs tellərini hərəkət etdirən bu hava axını və ya ekshalasiyadır.

Təsviri qaldırarkən sürət və güclə oxumaq üçün diafraqma kifayət qədər hava çəkməli və təkcə yuxarı lobları deyil, ağciyərlərin də tam gücündən istifadə etməlidir. Daha dərin inhalyasiya və daha çox vokal məruz qalma üçün nəfəsinizin 70-80%-i diafraqmadan olmalıdır. Dərin oxuyan nəfəsin sinə əzələlərinə təzyiqi az altmaq kimi digər sağlamlıq faydaları da var ki, bu da sağlam ürək üçün vacibdir.

Həddindən artıq nəfəs alma, dayaz nəfəs alma və nəfəsinizi tutma da daxil olmaqla, əksər disfunksional tənəffüs nəfəsinizi şüurlu şəkildə idarə edə bilməməyin nəticəsidir. Əksər hallarda çiyin, boyun və sinə əzələləri hava çəkmək üçün istifadə olunur. Bu, yalnız yuxarı vuruşları doldurur və səsinizə güc qatmayacaq.

Niyə səhv nəfəs almaq daha asan görünür? Düzgün nəfəs almaq üçün hansı vərdişlərdən çəkinməliyəm?

Nəfəs növü

3 növ nəfəs var:

• klavikulyar;
• yuxarı qabırğa;
• aşağı kostal.

Müğənni nəfəsinin ilk iki növü - körpücük sümüyü və yuxarı qabırğa - irrasional tənəffüs yollarına aiddir. Sinə genişlənməsi və optimal təzyiqi saxlamaq üçün lazım olan hava miqdarı məhduddur. Daha rasional üçüncü növdür - daha çox hava istehlak edən aşağı kostal nəfəs. Onun çatdırılması hətta bu nəfəs növü ilə mahnı oxumaq üçün nəzərdə tutulub, lakin kifayət deyil, çünki tənəffüs hərəkəti qabırğaların divarlarının sərtliyinə görə hələ də kifayət qədər məhduddur.

Daha faydalı olan qarın və aşağı qabırğa nəfəsinin birləşməsidir, bəzən diafraqmatik nəfəs deyilən qabırğa nəfəsidir. Əzələ gücünü saxlamaqla yanaşı, əhəmiyyətli miqdarda havanın verilməsinə kömək edir, həmçinin tənəffüs hərəkətlərinin çevikliyini inkişaf etdirir. Təkrar oxunan nəfəs məşqləri bunu dəyişməyə kömək edəcək.

İnsanların diafraqmadan nəfəs ala bilməməsinin səbəbləri

Əsas maneələr bunlardır:

1. Siqaret xroniki bronxitə - bronxların şişməsinə səbəb olur, bu da ağciyərlərə daxil olan havanın miqdarını azaldır. Siqaret də ağciyərlərin elastikliyini itirdiyi və diafraqma vasitəsilə nəfəs almağı demək olar ki, qeyri-mümkün edən amfizemə səbəb olur.
2. Həddindən artıq oturmaq, diafraqma nəfəsini narahat edir. Zaman keçdikcə orqanizm qarından nəfəs almağa təbii meylini itirir (diafraqma).
3. Bəzi hallarda diafraqma sadəcə gücünü itirir, çox güman ki, idmanın olmaması və ya xəstəlik səbəbindən.

Nəfəsinizi düzəltmək üçün diafraqmanın nəfəs almağınızda oynadığı mərkəzi roldan xəbərdar olmalısınız.

Pis nəfəs alma vərdişlərindən qurtulmaq vaxt və səy tələb edəcək. Amma müğənnisənsə, deməlikaryera onlardan asılı ola bilər. Nəfəs alma tərziniz birbaşa olaraq səsinizin keyfiyyətinə, yüksəkliyinə, həcminə və tonuna təsir edir.

Diafraqmadan nəfəs aldığınız zaman, nəfəs aldığınız zaman qarnınız xaricə doğru genişlənir. Bu, başqa cür üfüqi nəfəs kimi tanınır və düzgün oxuyan nəfəsdir.

Şaquli nəfəs tərs və səhvdir. Sinə və çiyinləriniz yuxarı qalxdıqda olur. Bu cür tənəffüs səsinizi çox ehtiyac duyduğunuz dəstəyi alan qısa nəfəslərlə qeyd olunur.

Ən disfunksiyalı tənəffüs zamanla yaranan pis vərdişlərin nəticəsidir. Onlardan qurtulmaq yalnız başlanğıcdır. Əsl iş bütün tənəffüs sisteminizi daha az təsirli olan boyun, sinə və çiyin əzələlərinə etibar etməyi dayandırmaq və diafraqmadan nəfəs almağa qayıtmaq üçün öyrətməkdir.

Diyafraqmadan necə nəfəs almaq olar?

Bu vacib sualdır, çünki qeyri-iradi fəaliyyət göstərən diafraqmanı birbaşa idarə edə bilməzsiniz. Nəzarət edə biləcəyiniz şey, nəfəs aldığımız zaman diafraqma əzələlərinin hava çəkdiyi və nəfəs aldığımız zaman onu itələdiyi həqiqi nəfəsdir. Qarın və qabırğaarası əzələlər kimi diafraqmanın ətrafındakı digər nəfəs əzələləri də şüurlu şəkildə idarə oluna bilər.

Müğənni nəfəs alma bacarıqları kömək edəcək:

1. Aşağı loblarınızdan istifadə edərək dərindən nəfəs alın.
2. Burundan nəfəs alın və burun və ağızdan nəfəs alın.
3. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi hərəkətsiz və rahat saxlayın.
4. Azaldınbədənin yuxarı hissəsində gərginlik. Yaxşı vokal yaratmağınıza mane olan budur.

Müğənni nəfəsini qurmaq üçün məşqlər

Çoxları yəqin ki, həyatlarının hansısa məqamında inanılmaz müğənni və ya musiqiçinin təsirini hiss ediblər. Bu, başınızdan çıxa bilməyəcəyiniz mahnıdır. Və ya ola bilsin ki, bu, onların səs tellərindən gələn xüsusi vibrasiya sayəsində sizi içəri vurur.

Müğənni tənəffüsünün inkişafı bədənin təbii antiinflamatuar reaksiyasını artırır və bununla da ağciyər problemlərini azaldır. Oxuma müddətini uzatmaq üçün əhval-ruhiyyəni və enerjini artırır. Aşağıdakı məşqlər qeyri-təbii görünəcək, lakin onları nə qədər uzun etsəniz, oxuyan nəfəsiniz bir o qədər yaxşılaşacaq.

Məşq 1. Gərgin diafraqma əzələlərini rahatlaşdırın

Diyafraqmanı məşq etmədiyiniz üçün adətən onun ətrafındakı əzələlərdə çox gərginlik olur. Bu məşqin məqsədi diafraqmanı yenidən formaya qaytarmaqdır.

Əllərinizin və dizlərinizin üstünə çökün ki, mədəniz asılsın. Cazibə qüvvəsi çiyinlərinizi bir səviyyədə saxlayaraq qarnınızdan nəfəs almağa kömək edəcək. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxmaq və qarnı içəri çəkmək üçün lazım olan əlavə güc də əzələləri az istifadə etməklə məşq etmək üçün təsirli bir üsuldur.

Nəfəs aldığınızdan daha yavaş nəfəs almağınız lazım olduğuna diqqət yetirin. İnhalyasiya qarın əzələlərini yavaş-yavaş yüngülləşdirdiyinə və ağciyərləri doldurduğuna görə səsə daha çox nəzarət edir.

Məşq 2. Üçün tıslama səsioptimal nəfəs nəzarəti

Müğənni nəfəsinizi formalaşdırmaq sizə onu necə yavaşlatmağı öyrədəcək ki, lazım olduqda səsinizi ağrısız şəkildə azalda biləsiniz. Bu məşqi oturaraq və ya ayaq üstə oturaraq edə bilərsiniz. Amma bunu arxa üstə uzanaraq etmək daha rahatdır. Beləliklə, siz həmişə nə etdiyinizdən xəbərdar olacaqsınız və diqqətinizi məşqə yönəldə biləcəksiniz. İnsan arxası üstə uzanan zaman yavaş-yavaş nəfəs almağa meyllidir.

Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq uzanın. İndi əllərinizi mədənizin üstünə qoyun və burun dəliklərinizlə yavaş-yavaş nəfəs alın və aşağı ağciyərlərinizi hava ilə doldurun. Nəfəs almaq üçün dişlərinizi sıxın və dilinizlə sıxılmış havanı yavaş-yavaş buraxın. Uzun bir xışıltı səsi olmalıdır. Nəfəsin həqiqətən diafraqmadan gəlib-gəlmədiyini görmək üçün mədənizin üstünə kitab qoyun və onun qalxıb enməsinə baxın.

Bu məşq diafraqma və qarın əzələlərinin tam şişmiş ağciyərlərdən gələn gərginliyi yatırmasına səbəb olur və səsinizin istədiyiniz qədər notu saxlamasına imkan verir.

Tapşırığı yenidən yerinə yetirin və yüksək tıslama səsi çıxarmağa çalışın. Sıxılmış dişləriniz və diliniz arasındakı kiçik dəlikdən daha çox hava keçirməyə çalışdığınız zaman mədə əzələlərinizin daraldığını hiss etməlisiniz.

Məşq 3. Çevik diafraqma üçün kəskin fısıltı səsləri

Mahnının sakit hissələrini təkrar etməyə çalışdıqda nəfəs almaq çətinləşir. Məşq sizə çox səy göstərmədən ən çətin notları oxumağa imkan verməlidir.

Mövqeni 2-ci məşqdən edin. Amma yerinəaşağı və ya yüksək tonda daimi fısıltı səsi, nəfəs borusuna axan hava axınının qarşısını almaq üçün boğaz əzələlərini sıxaraq, fasilələrlə zərbələr etmək. Daha çox hava çıxardığınız zaman vuruşlar sürətlənməlidir. Sinə ağırlıq hiss etməyə başlayacaq, qarın əzələlərində gərginlik artacaq və səs yorulmağa başlayacaq.

Məşq səsə aşağı və yüksək səsləri dəyişməyi öyrədir, diafraqmatik nəfəs almağınız daha asan olacaq.

Məşq 4. Yavaş nəfəs almağa çalışın

İnsanın yavaş-yavaş nəfəs alması ən yaxşısıdır, çünki sürətli nəfəslər yalnız sinə əzələlərini istifadə edir, onlar dayaz olur və səsi yoraraq çox səy tələb edir. Yavaş nəfəslər daha dərindir və istədiyiniz səsləri çıxarmaq üçün lazımi miqdarda havanın səs telləri vasitəsilə yönəldilməsinə imkan verir. Və onlar düzgün əzələləri cəlb etdikləri üçün yavaş nəfəs daha təbii və daha az yorucu hiss edəcək.

Ayaqlarınızı bir az aralı olaraq düz durun. Ancaq sakit qalmağı unutmayın. Sağ burun dəliyini şəhadət barmağınızla bağlayın və açıq burun dəliyindən yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə edin və digər burun dəliyinə keçin. Burun dəliklərindən biri tıxandıqda diafraqmanı bağlamağa meyl edirik.

Yavaş nəfəs almanın başqa bir yolu dodaqlarınızı büzmək və yalnız ağzınızla nəfəs almağa çalışmaqdır. İdman spagetti yemək və ya samandan içmək kimidir. Darıxdırıcı, küləkli bir səs çıxarmaq üçün kifayət qədər güclə nəfəs almağa çalışın. Ancaq nəfəs alarkən, sakitliyə qədər yavaşlamalısınızsəs.

Məşq 5. Düzgün duruş və dözüm üçün bədən tərbiyəsi

Duruşunuzu düzəltməyə və səsinizi daha çox dözümlülük üçün öyrətməyə kömək edəcək məşq. Bu, çox fiziki səy tələb edir, lakin diafraqma və qarın əzələləri üçün əla məşqdir.

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni dik vəziyyətdə durun. Vücudunuzu rahat tutaraq, hər iki qolu T şəklində uzadın. Qollarınızı çiyinlərinizə paralel tutaraq yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən sinənizi və qollarınızı qaldırmağın necə çətinləşdiyinə diqqət yetirin. Eyni çəkidə olan iki obyekti (məsələn, yüngül stullar) qaldıraraq məşqi çətinləşdirin. Sırtınızı düz tutun və davam edin. Əvvəlcə yavaş edin və sonra bədən tuta bilənə qədər daha sürətli təkrarlarla alternativ edin. Bu məşq boyun, sinə və çiyin əzələlərində təbii tənəffüs meylini ram etməyə kömək edəcək.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Nəfəs almaq uşağa verə biləcəyimiz emosiyaları idarə etmək üçün ən əlverişli vasitədir, çünki nəfəs həmişə sizinlədir. Uşaqlar üçün Singing Nefes işi onlara fəaliyyətləri yavaşlatmaq üçün sadə, lakin effektiv strategiya təqdim edir, onların rifahını tanımağa və hədsiz emosiyalar qarşısında dincəlməyə kömək edir.

Yuxarıdakı sadə məşqlər təkcə böyüklər və ya müğənnilər üçün deyil, həm də uşaqlar üçün idealdır. Onlar uşağı sakitləşdirmək üçün planın bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər. Yatmazdan əvvəl dincəlmək və ya beynin diqqətini yenidən cəmləməsinə və təzələnməsinə kömək etmək üçün əladır.

Bəyənən pis vərdişlər, disfunksiyalı tənəffüsü dəyişdirmək üçün çox səy göstərəcəkdir. Müğənnilər üçün əla xəbər - bu, vokalları xeyli yaxşılaşdıracaq və düzgün oxuma nəfəsini formalaşdıracaq. Səsiniz daha zəngin və yüngül olacaq. Vokal məşqindən əvvəl hər gün cəmi 5-10 dəqiqə məşq edin. Köhnə vərdişlərə qayıtmamaq üçün şüurlu nəfəs almağı unutmayın.