Batman Məşqləri: Afflek, Beyl və Film Məşqləri və Fəaliyyətlərindəki Xarakter

2024 Müəllif: Leah Sherlock | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 05:27

Betmen haqqında filmdə baş qəhrəman təkcə ekranda deyil, real həyatda da məşq edib. Ben Afflek filmdəki görünüşünə uyğun yaşamalı idi. Bunun üçün o, xüsusi hazırlıq kursu keçirdi. Əsasən əzələ kütləsini artırmaq məqsədi daşıyır. Filmdən əvvəl Ben sadə bir insan idi. Həmçinin, Kristian Beylin bu filmdə oynadığı kimi Betmen tərzində məşqi.

Superqəhrəman Təlimi

Əsərin süjetinə görə baş qəhrəman daim məşq edirdi. Batman pisliyə müqavimət göstərir və bunun üçün yaxşı fiziki formada olmaq lazımdır. Çünki idman etməsəniz düşmən daha güclü və daha sürətli ola bilər. Batman məşqinə daxildir:

• Çömbəlmək. Qəhrəman on set üçün 20 təkrar etdi.
• Yumruqlar. Personel hər əzada 40 yelləncək etdi.
• Tupla ilə ciyərlər. Adam 10 təkrar edir.
• Təkmələr. Batman 10 dəst 10 təkrar etdi.
• Ayaq qaldırmaq. Bu məşq qarın əzələlərini pompalayır. Bunu etmək üçün personaj 10 setdən 10 dəfə qaldırdı.

Filmin süjetinə görə, qəhrəman həftədə 3-4 dəfə idmanla məşğul olub. Betmenin məşqləri onu yaxşı fiziki formada saxladı. Sərbəst çəki hərəkətlərindən istifadə etmirdi. Xarakter dözümünü artırdı.

Affleck və "Batman" üçün təlim

Aktyor əsərin yaradıcısı ilə müqavilə bağlayanda onun çəkisi 100 kiloqram olub. Kütlənin yarısı əzələ idi. Ona görə də məşqçilər korpusunun işi asanlaşdırıldı. Əzələ kütləsinin qaldığına və yağın yandırıldığına əmin olmaq lazım idi. Filmə hazırlaşarkən Ben Afflek aşağıdakı sistemə uyğun məşq etdi:

• İlk gün - döş əzələlərini və üç başlı baş əzələlərini pompalamaq. Oğlan dumbbells ilə bench press etdi. 6 təkrardan ibarət 3 dəst. "Kəpənək" köməyi ilə əllərin azaldılması. O, 6 təkrardan ibarət 3 dəst etdi. Klassik bar məşqləri. Affleck 6 təkrardan ibarət 2 dəst etdi. Ters skamyada basma. Aktyor 8 təkrardan ibarət 3 dəst ifa edəcək.
• İkinci gün kardio məşqlərinə həsr olunmuşdu. "Betmen" Ben Afflek 40 dəqiqə qaçdı.
• Üçüncü seans arxa və biceps əzələlərini işlətdi. Bunun üçün aktyor 4 dəst və altı təkrarla yuxarı blokun dartılmasını həyata keçirib. Onlar həmçinin 6 təkrardan ibarət 3 dəst üçün Yats deadlift edəcəklər. Onun məşqlərinə üç dəst və altı təkrar üçün barbell qıvrımları daxildir.
• Dördüncü gün - kardio.
• Beşinci məşq - ayaqlar və deltoid əzələlər. Aktyor 4 ilə ordu bench pressi həyata keçiribtəkrar və 6 dəst. O, dumbbellləri də yanlara qaldırdı. O, 6 dəfə 3 set etdi. Deadlift 6 təkrardan ibarət 4 dəstlə edildi. Bundan əlavə, o, plankı uğursuz yerinə yetirdi.

Afflek də pəhriz saxladı. Düzgün qidalanma olmadan "Batman" üçün məşq arıqlamağa imkan verməzdi. Ben 6 ay çox çalışdı. Çəkiliş zamanı o, artıq öz rolu üçün mükəmməl fiqur tapmışdı.

Kristian Beyl "Batmen" üçün hazırlanır

Ekran testi zamanı onun çəkisi 55 kq, boyu 190 sm idi. Bale altı ay ərzində rola uyğunlaşmaq üçün əzələ kütləsi yaratmalı idi. Bunun üçün o, pəhrizini diqqətlə izləyib. Onun yeməyi 2500 kalori və 150 qram protein idi. Oğlan 6 ayda 30 kq arıqlamağı bacardı. Kristian Beylin Batman Məşqi:

• Kardio. Aktyor pivə içməyi sevdiyi üçün daim qaçırdı. Kardio ona asma xəstəliyinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi.
• İlk gün superset etdi. Buraya istiləşmə kimi klassik çəkmələr və kabel çəkmələri daxildir. Bundan sonra aktyor 10 dəfə 4 dəst ştanq çəkmə hərəkəti edib. Həmçinin onun proqramında boynun sinəyə sıxılması da var idi. O, 10 təkrardan ibarət 4 dəst etdi.
• İkinci Betmen məşqinə qaçış və çömbəlmə daxildir.
• Üçüncü seansa qolların qaldırılması, bench press, təkanla hərəkətlər daxildir. O, bütün məşqləri fasiləsiz etdi.

Xristian dördüncü günü istirahətə həsr etdi. Bütün digər məşq günlərində o, proqramını təkrarladı. Bu kompleks hamının işini aktivləşdirirəzələlər. Buna görə də aktyor qısa müddət ərzində 30 kiloqram çəki qazana bilib.

Nəticə

Aktyorlar üçün bir sıra məşqlər ekspertlər tərəfindən seçilmişdir. Məhz məşqçilərin bilikləri sayəsində Afflek və Beyl məqsədlərinə çata bildilər. Bununla belə, onlar adi insana da yaraşırlar. Çünki bu proqramlar bədənin bütün əzələlərinin işini aktivləşdirən əsas məşqlərdən istifadə edir.

Gimnastika zalında edilən məşqlər tək başına kütlə yarada bilməz. Bunun üçün düzgün bəslənməyə riayət etmək lazımdır. Altı ayda çəki artırmaq üçün insan üç saatda 1 dəfə yemək yeməlidir. Demək olar ki, hər gün idman zalına getməlisiniz. Yalnız bundan sonra Betmenin təlimi təsirli olacaq. Həmçinin, insan öz bədən tipini nəzərə almalıdır.