Evdə twerk rəqsini necə öyrənmək olar? Booty Dance məsləhətləri və faydaları

2024 Müəllif: Leah Sherlock | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 05:27

Twerk dünyaca məşhur Miley Cyrus tərəfindən əsası qoyulmuş müasir rəqsdə yeni cərəyandır. Və twerk rəqsini necə öyrənmək mövzusu müasir gənclər arasında ən populyar mövzulardan birinə çevrildi. Disney uşaq kanalının qəhrəmanının cansıxıcı obrazından qurtulmağa çalışan Miley məhz bu üslubu yaratdı.

Rəqs etmək həvəsi bütün dünyada qızları və oğlanları bürüdü, halbuki twerk həvəskarlarının yaşı təxminən 12 yaşından başlayır.

Populyarlıq

Sosial statusundan və yaşından asılı olmayaraq bütün gənclər arasında bir şeyin nə qədər tez populyarlıq qazanması twerk tərəfindən qiymətləndirilə bilər. Qısa müddətdə bu termin Böyük Oksford Lüğətinin onlayn versiyasına daxil edildi.

Twerk nə deməkdir? Onun rəsmi şərhlərindən biri odur ki, bu, dərin çömbəlmədə ombaların kifayət qədər aktiv hərəkəti ilə müşayiət olunan təxribatçı tərzdə rəqsdir. Əvvəlcə ictimaiyyət bu üsluba bir az soyuq və hətta qınayan reaksiya verdi, lakin bir neçə ay ərzində fitnes dərsləri və rəqs məktəbləri qazanmağa başladı.onu öyrənmək üçün qruplar. Ən heyrətamizi isə odur ki, twerk rəqsini tez öyrənmək istəyənlər hələ də kifayət qədərdir.

Twerk rəqsini necə öyrənmək olar

Texnika ilk baxışda olduqca sadədir, lakin belə görünür. Bir neçə əsas hərəkətin olmasına baxmayaraq, bəzən hər kəs onları öyrənə və düzgün yerinə yetirə bilmir. Buna görə də bir çox qızlar ombalarını silkələmək sənətinə tam yiyələnmək üçün rəqs qruplarına gedirlər.

Evdə twerk rəqsini necə öyrənmək olar? Bəli, çox sadədir - bunun üçün bir neçə qaydaya əməl etmək kifayətdir:

1. Əllərinizi ombanıza qoyun və dərin çömbələrək oturun. Ayaqlar çiyin genişliyində, ayaqlar isə dizlərin bir az yuxarıda olması üçün çevrilməlidir.
2. Ombanızı irəli çəkmək üçün baş barmaqlarınızı quyruq sümüyünə qoyun və aşağı basın.
3. Ombanı geriyə çəkmək üçün, əksinə, özünüzü çanaq sümüyündən çəkin.
4. Unutmayın ki, dərin çömbəlmək ombanızdan başqa heç nəyi hərəkət etdirə bilməyəcəksiniz.
5. Qəniməti necə hərəkət etdirəcəyinizi artıq anladığınız zaman əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyub biləklərinizin çölə baxması üçün dönə bilərsiniz.
6. İndi tempi artır və yaxşı olacaqsan!

Bu sadəcə əsas hərəkətdir və tverkinq üçün çoxlu müxtəlif üsullar var. Məsələn, divara qarşı rəqs etmək olar. Rahatlıq üçün arxaları divara söykənərək dörd ayaq üstə dayanır, əllərini yerə və ayaqlarına qoyurlar.divarı yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, sanki çömbəlmiş kimi əyilirlər. Sabit bir şəkildə ayağa qalxmalısınız, qarnınızı divara basmağa və səviyyəni qaldırmağa çalışmaq lazım deyil. Ayaqlar əyildikdə, yuxarıda təsvir olunduğu kimi ombalarınızı hərəkət etdirməlisiniz.

Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər

Bu vəziyyətdə mütəxəssislərin verə biləcəyi ilk və ən vacib məsləhət ayağınızı çiyin genişliyindən ayırmaqdır. Onları bir-birinə daha geniş və ya yaxın qoysanız, düzgün dərin çömbəlmə əldə etməyəcəksiniz və nəticədə rəqs bir az qəribə görünəcək.

Tvik etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, heç vaxt məhdudlaşdırıcı geyim geyinməyin. Yeni başlayanlar üçün cins şalvar və buna bənzər şeylər uyğun deyil - qısa şortlar, eləcə də leggings daha yaxşıdır. Digər şeylər arasında, çanaq xəttini təsirli şəkildə vurğulaya bilərlər.

Divara qarşı rəqs edərkən, qabağa düşməməyə çalışın - əllərinizi möhkəm saxlamalı və sayıqlığınızı itirməməlisiniz. Başqa bir vacib ipucu saçınızı pigtail və ya at quyruğu şəklində toplamaqdır. Beləliklə, onlar sizin üzünüzə girməyəcək və rəqsə mane olmayacaqlar.

Rəqs etməzdən əvvəl isinmə hərəkəti edin.

Qanimət rəqsi üçün isinmə

Sağlamlıq üçün təhlükəsiz twerk rəqsini necə öyrənmək olar? Unutmayın ki, bu vəziyyətdə əzələlərə böyük bir yük düşəcək, buna görə əvvəlcə dərsə yaxşı hazırlaşmalı və istiləşməlisiniz. Yanlara, irəli və arxaya sadə əyilmələr edə bilərsiniz, eyni zamanda onları yavaş-yavaş etməli və əzələlərin necə uzandığını hiss etməlisiniz. Siz həmçinin əllərinizi arxanıza yapışdırıb sinənizi irəli çəkə bilərsiniz, çanaq güclü şəkildə geri çəkilməlidir - bu belədirarxa əyilmələr adlanır. Yəni, rəqsdən əvvəl əsas isinmə hərəkətlərinin bütün hərəkətlərindən keçməlisiniz.

Hər dərsdən əvvəl, qənimət rəqsi ilə rəqs edərkən əzələlərinizi qızdırmaq və zədə almamaq üçün bir az dartılma etməlisiniz. Üstəlik, dərsin ortasında siz də bir az diqqətinizi yayındırmalı və uzanmalı, uzununa və eninə bölünmələrdə oturmağa çalışmalısınız və sonra yenidən rəqs etməyə davam etməlisiniz.

Twerk-in sağlamlıq faydaları

Çoxları tvit etməyi tez öyrənməyin yollarını axtarır, lakin bəziləri bunun sağlamlıqları üçün nə qədər faydalı olduğunu belə dərk etmirlər. Birincisi, əzələləriniz həmişə yaxşı vəziyyətdə olacaq. Belə bir rəqsin köməyi ilə siz cinsiyyətinizi tam şəkildə ortaya qoya və bir çox lazımsız komplekslərdən xilas ola bilərsiniz.

Gluteal əzələlərin ritmik daralması selülitdən qurtulmağa kömək edəcək, ombaların fırlanması və yaxşı uzanması isə yalnız ayaqları gücləndirəcək. Tverkinqin təsirini yalnız yaxşı anti-selülit masajı ilə müqayisə etmək olar.

Daimi aktiv hərəkət sayəsində vücudunuz daha tonlanacaq. Eyni zamanda qan axınının artması səbəbindən ürək-damar sistemi güclənir. Dərin çömbəlmək sizə budun daxili tərəfinin əzələlərini pompalamaq imkanı verir. Bu cür fəaliyyətlər nəticəsində menstruasiya zamanı ağrılar azalır.

Burada twerk rəqsini necə öyrənməklə bağlı cavablar tapa bilərsiniz və siz daha çox şey əldə edə bilərsiniz - gözəl relyef fiqur və daimi yaxşı əhval-ruhiyyə. Axı, necə booty rəqs edə bilərsiniz vəhəyat problemləri haqqında düşünürsən?