2024 Müəllif: Leah Sherlock | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 05:27
Göbək rəqsi özünüzü ifadə etmək üçün əla yoldur. Bu, sevimli kişinizi cəlb etmək üçün əla bir yoldur. Yeni başlayanlar üçün göbək rəqsi dərsləri bu sənəti bir neçə dərsdə mənimsəməyə kömək edəcək.
Vücudunuza uyğunlaşmaq üçün çoxlu səbəblər var, əsas odur ki, gecikmək yox, elə indi məşqə başlayın.
İstiləşmə
Yeni başlayanlar, eləcə də peşəkarlar üçün göbək rəqsi yüngül isinmə ilə başlayır. Əzələləri istiləşdirmək üçün lazımdır. Baxımsız olarsa, uzanma və ya hətta dislokasiya ola bilər. 10 dəqiqə qızdırın. Yerində gəzmək, əllərinizlə bir neçə yüngül dairəvi hərəkət etmək lazımdır. Əllərinizlə kəmərinizdə bir neçə dəqiqə sağa və sola əyilmələr edin. İrəli və geri əyilmələr onurğa, ayaq əzələləri və qarın əzələlərini sessiyanın əsas hissəsinə hazırlamağa kömək edəcək.
Əsas məşqlər
G8
Başlayanlar üçün qarın rəqsinə əsas məşqlərdən biri - "səkkizlik" daxildir. Əvvəlcə təqdim etməlisinizzehni olaraq üfüqi səkkiz və onun mərkəzində durun. Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilir, sağ bud bir qədər irəlidədir. Xəyali səkkiz rəqəminin sağ yarısında bir növ çəkmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, dabanları yerdən qoparmaq olmaz. Məşqi yerinə yetirərkən, bud mümkün qədər geri çəkilir. İndi eyni manipulyasiyalar sol bud ilə sol tərəfə aparılır. Hərəkətlər həm irəli, həm də geriyə aparılır. Yeni başlayanlar üçün qarın rəqsinə daxil olan demək olar ki, bütün məşqlər kimi, onları yavaş bir sürətlə yerinə yetirin. Qadın hərəkətdən həzz almalı, necə gözəl çıxdığına sevinməlidir.
Dairə
Növbəti məşqi yerinə yetirən rəqqasə səkkiz rəqəmi deyil, dairəni və özünü bu fiqurun ortasında təsəvvür edir. Arxa çox düzdür. İndi ombalar işə daxildir. Onlar, sanki, hər iki istiqamətdə növbə ilə maksimum amplituda ilə dairənin arxa xətti boyunca aparılır. Eyni zamanda, mədə içəri çəkilir.
Yelləncək kreslosu
Yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi dərslərinə yellənmə məşqi daxildir. Qız ayaq barmaqlarının üstündə dayanır, dizlərini bir az əyir. Ayaqlar bir yerdədir. Omba hərəkətdədir. Sonra sol, sonra sağ bud növbə ilə yuxarı qalxır. Üst bədən hərəkətsiz qalmalıdır.
Günbəz
Mümkün qədər səmərəli şəkildə məşq etmək üçün yeni başlayanlar üçün qarın rəqsinə “qübbə” məşqi də daxildir. Bunu yerinə yetirərkən, cazibədar onun əzələlərini hiss etməlidir, onda bu, yalnız düzgün deyil, həm də gözəl olacaqdır. Əvvəlcə mədənizi güclü şəkildə şişirtməlisiniz, sonra da güclə içəri çəkməlisinizözüm. İlk dəfə 5-6 dəfə yavaş templə həyata keçirilir, tədricən sayını 15-20-yə çatdırır, daha sürətli tempə keçir. Nəfəs pulsuzdur, lakin onu sürətləndirmək və ya saxlamaq mümkün deyil.
Zaman-zaman hərəkətlər getdikcə daha ahəngdar və plastik olacaq. Tədricən, kompleksə əlləri daxil etməlisiniz, dəniz dalğasının hərəkətlərini təqlid etsinlər. Bir neçə seansdan sonra çiyin üzərində "dalğa", "şaftalı" və başqaları kimi daha mürəkkəb məşqlər olacaq.
Yeni başlayanlar üçün göbək rəqsi xanımın daha plastik olmasına, problemli qadın nahiyələrindəki əlavə santimetrləri aradan qaldırmağa və sevimli kişisini sehrləməyə kömək edəcək ki, o, həmişə yalnız ona baxsın!
Tövsiyə:
Bayramlar və viktorinalar üçün komik suallar tədbiri daha parlaq və maraqlı edəcək
Bayramı zarafatsız, gülüşsüz, şən üzlərsiz təsəvvür etmək mümkün deyil. Hər hansı bir hadisə: bir toy, doğum günü və ya uşaq bayramı - vəziyyətə uyğun olan müxtəlif müsabiqələrlə baş verir. Əyləncələrdən biri kimi viktorinalar məşhurdur. İştirakçılar istənilən formada suallar alırlar və düzgün cavab verərsə, hədiyyələr şəklində təşviqat hüququna malikdirlər. Komik sualların olduğu hissə xüsusilə diqqəti cəlb edir
Yeni il üçün gülməli səhnələr. Orta məktəb şagirdləri üçün yeni il üçün gülməli səhnələr
Ssenariyə gülməli səhnələr daxil edilsə, tədbir daha maraqlı olacaq. Yeni il üçün həm əvvəlcədən hazırlanmış, həm məşq edilmiş tamaşaların, həm də bədahətən miniatürlərin oynanması uyğundur
Oriental göbək rəqsi və onların sehri
Oriental göbək rəqsinin sehri, onların görünüşünün tarixi və qadın sağlamlığına təsiri haqqında bir az məqalə
Yeni başlayanlar üçün qarın rəqsi - təsvir, texnika və tövsiyələr
Rəqs texnikası çox gözəl və təkcə kişilər üçün deyil. Qarın rəqsi (və ya göbək rəqsi də deyilir) üçün geyimlər nə qədər gözəldir. İlk qarın rəqsi qədim Misirdə meydana çıxdı. Bu, heç bir müqəddəs ayinlə əlaqəli deyildi, sadəcə əylənmək üçün rəqs edirdi. Bütün siniflərdən olan qızlar ombaları ilə gözəl hərəkətlər etdi, onları zərifliklə dolu süpürgə qolları ilə birləşdirdilər
Daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək qısa yuxu hekayələri
Adətən uşaqlar yatmağı sevmirlər. Yetkinlər körpələri özləri yatmağa məcbur edə bilərlər. Axı, uzanıb ananın yuxudan əvvəl maraqlı qısa hekayələri necə danışdığını dinləmək yaxşıdır. Onları özünüz icad edə bilərsiniz - ətrafda çoxlu obyektlər var və onların hər biri müvəqqəti olaraq sehrli bir hərəkətin iştirakçısına çevrilə bilər. İdeyalar sadəcə havadadır. Siz fantastik personajlar icad edə və ya sehrli güclərlə meşə heyvanlarını, ev heyvanlarını bəxş edə bilərsiniz
